Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen

Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen Dengan Mudah Yang Bisa Anda Lakukan. Berikut Adalah Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen Dalam Darah.

Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen
Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen

9 Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen Dalam Darah

Bagi seseorang yang tengah menderita kekurangan oksigen dalam darah seperti karena penyakit paru-paru, setiap hal kecil bisa sangat berarti. Meningkatkan asupan oksigen seseorang dengan cara apa pun merupakan ide yang bagus. Berikut ini beberapa cara meningkatkan saturasi kadar oksigen dalam darah secara alami yang bisa dipertimbangkan

Perbaiki Ruang Sirkulasi Udara

Cara meningkatkan saturasi oksigen yang bisa Anda lakukan yang pertama adalah menghirup udara segar. Ketika cuaca memungkinkan, coba buka jendela Anda. Akses ke udara segar sangat penting untuk bernapas lebih mudah. Namun, ingat bahwa penting untuk lebih dulu memantau kualitas udara di luar. Jika Anda tinggal di daerah perkotaan dan tidak dapat membuka tempat karena polusi atau kabut asap, pertimbangkan untuk menyediakan sistem penyaringan udara dalam ruangan atau alat-alat yang bisa memurnikan udara di rumah secara alami. Dalam memilih pembersih udara elektronik ini, Anda disarankan untuk cermat dan bijak karena di antaranya menghasilkan ozon yang mengiritasi paru-paru.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk memperbaiki sistem pernapasan. Olahraga bukan hanya meningkatkan kapasitas paru-paru, tapi juga dapat menjaga berat badan tetap ideal dan jantung lebih sehat. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter tentang pilihan olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Tapi secara umum, cara terbaik untuk memulai olahraga adalah melalui latihan aerobik. Salah satu latihan aerobik berdampak rendah terbaik di luar sana adalah berjalan kaki. Bangun rutinitas yang baik untuk meningkatkan oksigen ini dengan olahraga rutin setidaknya 30 menit setiap hari.

Melakukan latihan pernapasan

Mungkin terdengar aneh, tetapi secara umum banyak orang tidak tahu cara bernapas yang benar. Baik itu dalam berlari, meditasi, angkat besi, atau bahkan melahirkan, kita sering kali perlu diinstruksikan untuk bernapas dengan benar. Faktanya, pernapasan yang tidak tepat dapat menyebabkan penurunan kadar oksigen darah sekitar 20 persen. Untuk mengatasi hal ini, cobalah latihan pernapasan dalam yang berfungsi untuk menciptakan energi, membersihkan paru-paru dan meningkatkan jumlah oksigen dalam darah.

Anda dapat melakukan latihan pernapasan sederhana, seperti pernapasan mulut dan pernapasan perut, untuk membuka saluran udara dan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda. Anda bisa melakukan cara meningkatkan saturasi oksigen dalam darah ini secara rutin.

Perkaya Tanaman Penghasil Oksigen

Menjadikan tanaman hias sebagai elemen dekorasi di dalam ruangan merupakan cara terbaik untuk mendapatkan nuansa serta udara yang lebih baik, terlebih tanaman yang dapat menghasilkan oksigen yang baik.

Apabila memungkinkan, coba masukkan tanaman hidup ke dalam rumah Anda karena bisa meningkatkan ketersediaan oksigen dalam ruangan. Tanaman pakis adalah pilihan yang bagus untuk produksi oksigen ekstra di rumah. Pakis relatif mudah untuk tetap hidup dan tidak membutuhkan banyak sinar matahari.

Dilansir dari Balcony Garden Web, Kamis (15/7/2021), cara meningkatkan saturasi oksigen dengan tanaman hias penghasil oksigen dapat meningkatkan kekuatan mental, kekebalan, dan tingkat energi Anda.

Memperbaiki Pola Makan Sehat

Cara meningkatkan saturasi oksigen selain olahraga adalah dengan pengaturan pola makan atau diet penting juga dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tubuh Anda membutuhkan berbagai nutrisi penting dan vitamin agar dapat berfungsi dengan baik. Jadi sangat penting bagi kesehatan Anda untuk memberikan setiap organ keseimbangan yang tepat dari bahan kimia yang dibutuhkannya. Untuk membangun oksigen di dalam tubuh, coba perbanyak konsumsi makanan yang kaya antioksidan dan zat besi.

Antioksidan diyakini dapat membantu tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien sehingga memasuki aliran darah dalam jumlah yang tepat. Untuk antioksidan yang baik, coba tambahkan blueberry, cranberry, kacang merah, stroberi, plum, dan blackberry ke dalam diet Anda.

Sementara, diet tinggi zat besi dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memproses oksigen dan membuat Anda merasa lebih bertenaga. Beberapa makanan yang sanggup menyediakan zat besi lumayan yakni daging sapi, daging unggas, ikan, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau (kangkung, brokoli, dan seledri).

Berhenti Merokok

Dilansir dari Web MD, banyak orang mengungkapkan bahwa sirkulasi dan kadar oksigennya meningkat secara signifikan dengan hanya dua minggu berhenti merokok. Fungsi paru-paru Anda juga dapat meningkat sekitar 30 persen dalam periode ini.

Maka dari itu, berhenti merokok dapat menjadi cara meningkatkan saturasi oksigen yang efektif.

Memperbaiki Posisi Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat memiliki efek yang signifikan pada pernapasan dan asupan oksigen. Secara alami, membungkuk atau berada dalam posisi tubuh yang banyak tekanan dapat mengurangi kapasitas paru-paru dalam menyerap oksigen sampai 5 persen. Untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah, pastikan Anda memperbaiki postur tubuh. Ketika muncul tanda kekurangan oksigen, coba berdiri dengan tegak, lalu putar bahu ke belakang, busungkan dada ke depan, dan atur dagu dalam posisi tegak. Setelah postur tubuh sudah benar, mulai bernapas perlahan-lahan sampai kondisi membaik.

Memperbaiki posisi postur tubuh dengan benar merupakan cara meningkatkan saturasi oksigen yang sangat mudah dan efektif.

Minum Suplemen Penambah Oksigen Dalam Darah

Cara meningkatkan saturasi oksigen selain dengan mengatur pola makan sehat dan mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memproses oksigen dalam darah, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen penambah oksigen dalam darah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Salah satunya adalah suplemen yang mengandung minyak hati ikan hiu atau squalene yang dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah.

Mengutip dari halaman halodoc.com Minyak squalene akhir-akhir ini menjadi topik yang diperbincangkan karena diduga dapat menjadi bahan pembuatan vaksin corona. Sebenarnya Squalene adalah lipid yang diproduksi secara alami oleh sel kulit. Sayangnya, jumlah squalene yang diproduksi tubuh menurun seiring bertambahnya usia.

sumber: www.halodoc.com/artikel/update-vaksin-corona-butuh-banyak-minyak-squalene-dari-hiu

Untuk minum suplemen penambah oksigen, pastikan Anda tidak sembarangan membelinya, pastikan produknya sudah terdaftar di BPOM dan berkonsultasi dengan dokter.

Terapi Oksigen

Jika kadar oksigen Anda terlalu rendah, ada baiknya Anda segera ke rumah sakit terdekat untuk mendapatkan terapi oksigen. Terapi ini membantu Anda untuk mendapatkan jumlah oksigen yang lebih banyak ketimbang di ruangan biasa sehingga kadar oksigen dalam darah bisa cepat naik.

Cara meningkatkan saturasi oksigen ini merupakan metode yang paling efektif untuk meningkatkan saturasi oksigen dengan cepat.

Itulah penjelasan seputar cara meningkatkan saturasi oksigen. Untuk memantau kadar oksigen dalam darah secara rutin, Anda dapat menggunakan alat bernama oximeter. Semoga artikel cara meningkatkan saturasi oksigen ini bisa bermanfaat bagi Anda dan keluarga yang sudah membacanya.